Kendinizi Her Zaman Yorgun Mu Hissediyorsunuz?

Tüm Gün Enerjisi Nasıl Oluşturulur?

1- Uykunuzu optimize edin.
2- Diyetinizi düzeltin.
3- Günlük egzersiz yapın.
4- Doğada vakit geçirin.
5- Kendinizi nemlendirin.
6- Sirkadyen ritimlerinizi takip edin.
7- Wim Hof’un Nefesi

Tüm bunları yapmak stresinizi azaltırken ve size daha fazla enerji verirken sağlığınızı da destekleyecektir.

1) Uykunuzu Optimize Edin

- Aynı saatlerde yatın.
- Kafein alımını 22.00 ile sınırlandırın.
- Hava karardığında ışıkları kısın.
- Yatmadan 3 saat önce yemek yemeyin, 2 saat önce sıvı tüketmeyin.
- Ekrana çok bakıyorsanız geceleri mavi ışık engelleyici kullanın.

 

2) Besin Değeri Yüksek Yiyecekler Yiyin

- Besin, enerji üretimi için gereklidir. Yiyeceklerinizin çoğunu çeşitli kaynaklardan gelen tek bileşenli yoğun yiyeceklerden oluşturun. Örneğin, yumurta, tavuk gibi.

 

3) Ağırlık Kaldırın, Yürüyün ve Hit Kardiyo Yapın

- Egzersiz oksijen dolaşımını artırır ve enerji artıran mitokondriyal dolaşımı destekler.
- Günde 6-8 bin adım atın.
- Haftada 3 kez ağırlık kaldırın.
- 6-15 dakika arası haftada bir kez HIIT seansı yapın.

4) Günde En Az Bir Saatinizi Doğada Geçirin

- Doğa, bedeninize ve zihninize dinginlik getirir. Ayrıca sizi sirkadiyen ritimlerinizle uyumlu hâle getiren güneşe maruz kalma oranınızı artırır.
- Maksimum enerji için sabah, öğlen ve gün sonunda yürüyüş yapın.

5) Su İçin

- Vücudumuzun %80’i sudur. %2’lik bir düşüş bile enerjinizi mahvedebilir.
- Yanınızda su şişesi bulundurun ve gün boyu su alın.
- Sabahları 1 lt su için.
- Yemeklerden önce su için.
- Atıştırmalık yerine yemek aralarında su için.

6) Vücudunuzu Sirkadiyen Ritimleri ile Hizalayın

- Bu, vücudunuzun 24 saatlik bir süreçte geçirdiği doğal bir değişim döngüsüdür.
- 1’deki uyku ipuçlarını takip edin.
- Sabah güneşi alın.
- Uyandıktan sonra kahveyi 1-2 saat erteleyin.
- Sabah ilk iş olarak telefonunuza bakmayın.

7) Wim Hof’un Nefesi

- Nefes almak, sinir sisteminizi kontrol etmeye yardımcı olur.
- 30 kez burnunuzdan nefes alın ve ağızdan nefes verin.
- Son tekrar nefesi tut.
- Rahatsızlık hissettiğinizde nefes alın ve nefesinizi 10-15 saniye tutun. Ardından nefes verin.