Her Gün 10 Dakika Mobilite

 Dürüst olalım aramızda birçok kişi esneme egzersizlerini gereksiz buluyor, ya da es geçiyor. Esneme ve mobilite egzersizlerini düzenli olarak yapmayı denemeyenlerin psikolojik nedenlerini görebiliyoruz.  Daha fazla ağırlık kaldırmak varken neden oturduğum yerden egzersiz yapıyorum ki diye düşünüyorlar.

 

Neredeyse herkeste kas dengesizlikleri bulunabiliyor. Özellikle sedanter yaşam süren kişilerde buna bir de yetersiz hareketlilikten dolayı hareket açıklığı kısıtlılığı vardır (range of motion). Çünkü bu tarz yaşam süren kişiler, yani dünyadaki çoğu kişi, gün içinde çok fazla oturur ve vücudu yeteri kadar farklı pozisyonda bulunamaz. Bu sorunun çözümü ise her gün yapacağınız 10 dakikalık mobilite egzersizlerinde.

 

 

Günlük, olağan, uzun süreli duruşlarımız kaslarda dengesizliğe sebep olur. Mesela birçok insanın sol kalçası gergindir. Bu insanlar ayakta dururken kalçasını sağa kaydırarak ayakta durur. Üstelik bunun da farkında olmazlar. Aynı şekilde bilgisayar ekranına uzun süre bakmak (hem de ekran göz hizanızda değilse) "forward head" sıkıntısını yaşamanıza sebep olur. Bu olguların hepsi postürünüzü bozar. Postürünüz bozulmaya başladığında da domino etkisiyle fiziksel anlamda tüm sağlığınızı etkileyebilir.

  

Rahat Kas, Güçlü Kastır

 

Mobilite egzersizleri fitness performansınız için de önemlidir. Rahat, sıkışmamış kas güçlü kastır. Kaslarınızı yıprattıktan sonra mutlaka esneme veya mobilite egzersizleriyle kaslarınızı rahatlatmalısınız. Bu tarz çalışmalara bir kez alışıp faydalarını görmeye başladıktan sonra  onlardan vazgeçemeyeceksiniz. Günlük hayatınızdaki hareketsizliğinizin olumsuz etkilerini fitness antrenmanlarıyla ve 10 dakikalık mobilite egzersizleriyle minimuma indirgeyebilirsiniz. 

 

Düzenli uyku ve düzenli beslenme ile beraber mobilite egzersizleriyle vücut yorgunluğunuz azalır ve bir sonraki antrenmanlarınızda kaldıracağınız ağırlık da artacaktır. Sadece ağırlık antrenmanlarında değil, koşu ve yüzme gibi performans sporlarında da fark edilir gelişmeler oluşturabilirsiniz. 

 

Günde sadece 10 dakika bile mobilite egzersizleri yaparsanız faydaları ağrılarınızı ortadan kaldırabilir, kaldırdığınız ağırlıkların artmasını sağlayabilir, hareket açıklığınızı artırır ve belki de hepsinden önemlisi psikolojinize de iyi gelir.

 

Vücudunuz formdaysa, kaslarınızın rahatı yerindeyse ve ağrılarınız azsa psikolojik olarak da iyi hissedersiniz.

 

Sonuç olarak hangi sporla ilgileniyor olursanız olun, sadece antrenman günlerinde antrenmandan sonra değil her gün 10 dakikanızı mobilite egzersizlerine ayırmanız kısa bir sürenin ardından belirgin farklar yaratabilecektir. 

 

3 mobilite egzersizlerini bir de ingilizce olarak listeliyorum. Antrenörünüzden ısrarla isteyiniz: Leg swings, Dumbbell uppercuts, Push-up with rotation.